Sono stato socialmente imbarazzante per tutta la vita. Ecco come l'ho superato.

Sono stato socialmente imbarazzante per tutta la vita.

Dal lottare per parlare con le ragazze, al prendere in giro me stesso di fronte a gruppi di persone, non mi sono mai sentito a mio agio nell'incontrare nuove persone e nel fare una buona impressione.

Suo ferito la mia vita in più di un modo. Mi ha trattenuto nel provare cose nuove e uscire dalla mia zona di comfort. Mi ha persino tenuto in Friend zone con innumerevoli ragazze a cui sono stato interessato.

Quindi circa due anni fa, ho deciso di cambiare questo. Ero stufo di fare una brutta figura e di non vivere appieno la vita.

E due anni dopo, posso tranquillamente dire che la vita è cambiata in meglio. Ho fatto del mio meglio per spingermi socialmente. Ha pagato enormi dividendi per il mio benessere e la mia felicità.

La parte migliore?

Non dovevo fare niente di pazzo o fuori dal personaggio. Dovevo solo lavorare su alcune cose.

Quindi in questo articolo spiegherò esattamente cosa ha funzionato per me.

Ma prima, parlerò di quattro segni che sei effettivamente socialmente imbarazzante .

4 segni che sei socialmente imbarazzante

1) Sei cronicamente nervoso nei contesti sociali

Una persona socialmente imbarazzante non si sente a suo agio nella maggior parte delle situazioni sociali.

Questo è particolarmente vero per incontrare nuove persone. Questo nervosismo influisce sulla loro capacità di apparire normali e di fare nuove amicizie.

2) Non capiscono cosa fare nelle situazioni sociali

Alcune persone semplicemente non capiscono cosa dovrebbero fare nelle situazioni sociali. Questo non è necessariamente dovuto al nervosismo.

Semplicemente non hanno idea di cosa sia appropriato parlare o di cosa dovrebbero effettivamente fare.

Dire la cosa sbagliata o agire nel modo sbagliato può insultare le persone o mettere gli altri a disagio.

Secondo il dottor Ty Tashiro su Time Magazine, le persone socialmente scomode non se ne accorgono aspettative sociali minori:

“Le persone imbarazzanti come me hanno una prospettiva insolita. Trascuriamo le aspettative sociali minori. E poi lottiamo per navigare nelle situazioni sociali di routine '.

3) Non c'è flusso nella conversazione

Abbiamo tutti sperimentato conversazioni che hanno lunghi intervalli di silenzio. O le chiacchiere croniche senza che venga detto nulla. Per le persone socialmente imbarazzanti, questo accade regolarmente.

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4) Non hanno molti amici

La maggior parte delle persone tende a evitare chi è socialmente inetto. Si sentono a disagio con loro. Questo può far sì che abbiano piccoli amici o legami significativi. Passano molto tempo da soli.

Puoi metterti in relazione con qualcuno di questi? Per me, sono stato principalmente afflitto dal numero uno e dal numero tre.

Se puoi, non preoccuparti. Ecco le dodici cose che hanno funzionato per me:

12 modi per superare l'imbarazzo sociale

1) Rendi questo un obiettivo per te stesso

La prima cosa che devi fare per superare il tuo disagio sociale è fare di questo un obiettivo nella tua vita.

Non farlo a metà. Se questo è importante per te, ci lavorerai.

Ci sono state diverse volte in cui mi sono detto che lavoro sulle mie abilità sociali, ma non ci sono mai riuscito.

Ho iniziato a vedere miglioramenti solo quando il penny è sceso e ho deciso di dedicarmi completamente a questo.

Quindi stabilisci l'obiettivo e decidi che farai tutto il necessario per sentirti meno a disagio in pubblico, o almeno, comportarti in modo meno imbarazzante.

Ti è permesso provare qualsiasi modo tu voglia, ma non lasciare che quei sentimenti ti impediscano di goderti la vita.

2) Accetta di essere ansioso o nervoso

Essere ansiosi e nervosi non è mai divertente. La maggior parte di noi tende a evitare queste emozioni. Ma quando si tratta di ansia sociale, se la eviti, sfortunatamente, non la supererai.

E se lo odi e combatti contro di esso, allora peggiorerà.

L'ho fatto per anni. io guardato dall'alto in basso su me stesso per provare emozioni come nervosismo e ansia.

Ma quando ho deciso che queste emozioni sono solo una parte di ciò che sono, mi sono sentito più a mio agio con loro e nel tempo sono diventate meno forti.

Per quanto faccia schifo, dovrai affrontare un po 'di disagio per migliorare le tue abilità sociali.

Accettando di essere nervoso o ansioso, puoi andare avanti con le tue azioni.

È importante ricordare che le emozioni negative non ti uccideranno. Sono fastidiosi, ma non pericolosi. E l'accettazione è molto meno un ostacolo del continuo tentativo di evitarli.

Dopotutto, è possibile superare la tua ansia sociale .

Non ha nemmeno senso giudicare te stesso per avere queste reazioni nervose. I sentimenti non sono qualcosa che possiamo controllare.

Tuttavia, possiamo controllare i nostri atteggiamenti e azioni nei confronti di queste emozioni.

3) Devi farti superare un (leggero) disagio

Ora voglio chiarire che non devi spingerti a limiti insopportabili ed entrare in una situazione sociale difficile per 'superarla'.

Potrebbe non essere d'aiuto e molto probabilmente ostacolerà i tuoi progressi.

Invece, è il momento di agire un piccolo passo alla volta.

Una volta che ti sei impegnato con l'obiettivo di essere meno socialmente imbarazzante, devi iniziare a praticarlo.

Ciò significa che devi uscire e parlare con più persone, interagire con gli altri ed essere visto più spesso di quanto sei abituato.

Se ti impegni a farlo in un modo che ti fa aspettare opportunità per parlare con le persone, potresti aspettare per sempre.

Non prendere la via economica e facile da questo esercizio: esci e parla con le persone.

Inizia con il cassiere del tuo negozio di alimentari locale. Passa a chiacchierare con la signora che ti aiuta a provare i vestiti nel tuo negozio preferito. Si tratta di piccoli guadagni.

Successivamente, prova a chiamare un amico e parlagli della tua giornata e chiedigli della sua. I piccoli passi cominceranno ad accumularsi velocemente fintanto che stai facendo il lavoro.

(L'unico modo per superare le sfide nella vita è attraverso la forza mentale. Dai un'occhiata al mio nuovo eBook sullo sviluppo della resilienza e della forza mentale Qui ).

4) Impara le regole e le norme sociali

Molti di noi hanno problemi con le situazioni interpersonali perché ci sono molte regole e norme non scritte che non conosciamo.

Quindi, anche se non le imparerai tutte dall'oggi al domani, devi comprendere le norme e le regole sociali di base.

Non è pratico elencare formalmente tutte le norme e linee guida sociali, ma ci sono libri che forniscono una panoramica delle norme più basilari.

Ci sono molte informazioni su Internet che spiegano le norme sociali in situazioni specifiche.

Ad esempio, ci sono articoli dettagliati che trattano come comportarsi durante i concerti, i colloqui di lavoro, al lavoro, ecc.

Se esegui una ricerca specifica su Google, è probabile che tu possa trovare alcune informazioni per circostanze specifiche.

Tuttavia, molte regole sociali non sono scritte e non otterrai informazioni su ogni singola regola sociale di base.

Potresti riuscire a convincere qualcuno a spiegartene alcuni. Forse i tuoi amici o la tua famiglia possono darti una mano.

Di solito, se ti limiti a essere educato, gentile e rispettoso degli altri, dovresti stare bene.

A volte non vuoi essere troppo diretto nel porre domande personali.

Un ottimo punto di partenza è imparare dagli altri e osservare cosa fanno. Questo ti aiuterà a evitare gli errori che fanno.

Col tempo inizierai a comportarti secondo le norme sociali senza nemmeno essere in grado di articolare il motivo per cui ti stai comportando in un certo modo.

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5) Interessati ad altre persone e fai domande

'Puoi fare più amici in due mesi interessandoti ad altre persone di quanto non puoi fare in due anni cercando di far interessare altre persone a te.' - Dale Carnegie

Quella citazione di Dale Carnegie lo riassume.

Questa è stata la cosa più importante che ho ricevuto dal suo famoso libro, Come farsi amici e influenzare le persone .

E l'interesse per le altre persone è una delle cose più importanti che ha cambiato in meglio le mie interazioni sociali.

C'è sempre qualcosa di interessante nelle altre persone. C'è sempre qualcosa da imparare.

Non c'è motivo di giudicare nemmeno gli altri. Abbiamo tutti circostanze incredibilmente uniche e c'è una ragione logica per cui le persone si comportano come fanno.

E prendere l'abitudine di ascoltare ti aiuterà in più modi di quanto pensi. La chiave è ascoltare sinceramente concentrandosi su ciò che stanno effettivamente dicendo.

Infatti, uno studio condotto da Faye Doell (2003) ha mostrato che esistono due diversi tipi di ascolto: 'ascoltare per capire' e 'ascoltare per rispondere'. Coloro che 'ascoltano per capire' hanno maggiore successo nelle loro relazioni interpersonali rispetto ad altri.

Concentrarsi sul messaggio di qualcuno è anche un ottimo modo per spostare la tua attenzione se ti senti anche a disagio.

Secondo il grande psicologo Carl Rogers, la chiave per un buon ascolto è astenersi dal dare giudizi e fornire un ambiente sicuro per gli oratori.

Impara a conoscerli. Sii curioso e genuino. Esci dalla tua testa e dai tuoi problemi e concentrati sugli altri. È un ottimo modo per sbarazzarsi dell'autocoscienza.

Ricorda, ascolta attentamente e le domande successive verranno naturalmente.

Ci vuole sicuramente pratica, ma ecco alcuni suggerimenti per diventare un ascoltatore migliore:

- Mettiti nei panni di chi parla. Pensa a quello che dicono dalla loro prospettiva.
- Evita di formulare ipotesi o giudizi.
- Presta attenzione ai loro sentimenti mentre parlano.
- Parla con loro con le loro stesse parole (riflessione empatica).
- Guardali negli occhi mentre parlano.
- Riconosci che stai ascoltando annuendo o dicendo 'uh-huh' o 'sì'.
- Se possibile, riassumi i loro commenti se ne hai la possibilità in modo da poter capire meglio.
- Concentrati sulla piena comprensione del messaggio che qualcuno sta cercando di trasmettere.

6) Non criticare o insultare gli altri

Questo è un argomento importante che ritengo valga la pena condividere. Molti di noi che sono socialmente imbarazzanti possono essere troppo onesti a volte, il che può offendere alcune persone. Invece, fai un passo indietro e pensa prima di parlare .

Chiediti se quello che stai dicendo potrebbe essere considerato una critica, e se è possibile, allora non dirlo. Non ne vale la pena. Dale Carnegie nel suo libro Come farsi amici e influenzare le persone dice che la critica è davvero inutile:

“La critica è inutile perché mette una persona sulla difensiva e di solito la fa sforzarsi di giustificarsi. La critica è pericolosa, perché ferisce il prezioso orgoglio di una persona, ferisce il suo senso di importanza e suscita risentimento. …. Qualsiasi pazzo può criticare contestare e protestare e la maggior parte lo fa. Ma ci vuole carattere e autocontrollo per essere comprensivi e indulgenti. '

Ci sono diversi metodi che puoi usare per imparare a pensare prima di parlare, ma il metodo più provato e vero per migliorare le tue capacità di comunicazione pensando prima di parlare è usare la tecnica dei GRAZIE.

In parole povere, quello che stai per dire è vero, utile, affermativo, necessario, gentile e sincero?

7) Impara le routine

Molte persone alzano gli occhi al cielo quando lo sentono, ma imparare le routine sociali mi ha aiutato molto.

Avevo domande pre-programmate da porre alle persone, storie pre-pianificate e persino battute pre-programmate.

Molte delle migliori persone sociali là fuori raccontano le stesse storie più e più volte.

E cosa succede? Diventano sempre più bravi a raccontarlo.

Quando sai esattamente cosa stai per dire, non devi preoccuparti di pensare sul posto. Invece, puoi parlare lentamente e con sicurezza e usare un ottimo linguaggio del corpo.

Tutto ciò che serve è un po 'di preparazione prima di un'interazione sociale. Hai domande da porre e storie da raccontare. Puoi persino scriverlo sul tuo telefono nel caso lo dimentichi.

Ci viene sempre detto di studiare e praticare una materia per diventare un esperto, ma non è divertente che non facciamo mai lo stesso per le interazioni sociali? È una parte enorme della nostra vita e più sei preparato, meglio farai.

8) Non cercare di nascondere il tuo imbarazzo

Il tuo primo istinto potrebbe essere quello di cercare di nascondere quanto sei imbarazzante, ma le persone hanno costruito intere carriere nella recitazione e in televisione sull'essere imbarazzanti.

Pensa al tuo comico preferito: probabilmente sono così imbarazzanti che fa male, ma hanno trovato un modo per capitalizzare la loro goffaggine.

Non sto dicendo che devi salire sul palco e prenderti gioco di te stesso, ma abbraccia quanto sei imbarazzante invece di cercare di seppellirlo nel profondo.

Questo non solo ti aiuterà ad accettare te stesso, ma mostrerà agli altri che non ti vergogni di chi sei.

Alla gente piace stare con altri che sono autentici e onesti, non quelli che cercano di essere qualcuno che non sono.

9) Dì quello che pensi e poi fermati. Non divagare.

Uno dei modi migliori per tenere sotto controllo il tuo imbarazzo è dire ciò che deve essere detto e poi fermarti qui.

Odiamo tutti una lunga serie di silenzio in una conversazione, ma come parte del tuo tentativo di abbracciare il tuo imbarazzo, lascia che le parole restino sospese nell'aria e non cercare di riempirlo con nient'altro.

Quando ci sentiamo a disagio possiamo tendere a divagare e parlare troppo. Ma se ti concentri sul contenuto di ciò che stai dicendo, ti renderai conto che devi solo dire ciò che deve essere detto. Ti renderà anche più chiaro e di facile comprensione.

Questo lascia spazio ad altre persone per parlare e ti toglie l'onere di essere la star dello spettacolo.

10) Mettiti in forma

Potrebbe non piacerti questo, ma è giusto dire che stare seduto davanti alla TV o al computer tutto il giorno non farà molto per la tua autostima.

Uno stile di vita sedentario fa poco per aumentare il tuo livello di forma fisica e la tua sicurezza. Ma la verità è che essere in forma, sentirsi bene e avere un bell'aspetto migliorerà la tua autostima.

Heather Hausenblas dell'Università della Florida ha esaminato 57 studi di intervento sull'argomento esercizio e come fa sentire le persone e ha scoperto che 'il semplice atto di esercizio e non la forma fisica in sé può convincerti che hai un aspetto migliore'.

Alcuni anni fa ero un ramoscello magro con la pancia. Oggi ho più muscoli di quanti ne abbia mai avuti.

Ora non fraintendermi; non è la bacchetta magica che ha miracolosamente migliorato la mia autostima.

Ma ha aiutato. Mi sento bene con il mio corpo e so di avere un aspetto più attraente di prima.

Quindi esci, fai esercizio e mettiti in forma. È ottimo per la tua salute, il tuo umore e la tua autostima.

11) Sii più interessante

Non devi essere un miliardario, un amministratore delegato o un astronauta per attirare l'attenzione della gente. Hai solo bisogno di evidenziare le tue passioni e abilità.

Quando sei orgoglioso di qualcosa in cui sei bravo o sei appassionato di un particolare argomento, sarai molto più coinvolgente quando ne parli.

Puoi anche organizzare routine e storie su di loro come discusso sopra. Se non hai passioni o abilità, allora è il momento di trovarne alcune.

Per me, amo il football australiano, marketing digitale e correndo (presto farò una maratona).

Trovo molto più facile andare d'accordo con persone interessate alle stesse cose.

Quindi, una volta che trovi alcune cose di cui ti piace parlare, puoi cercare persone interessate alla stessa cosa. Renderà le tue conversazioni social molto più facili.

12) Non aprire la strada.

Parlando di essere la star dello spettacolo, se ti senti troppo a disagio per parlare con altre persone da solo, trova te stesso un gregario o una gregaria e vai in città con loro.

Lascia che inizino le conversazioni. Nessuno ha detto che dovevi essere il presidente del social club: puoi presentarti tanto o poco quanto vuoi.

Ma non nasconderti solo perché continui a dirti che sei imbarazzante. Come parte del tuo lavoro per superare il tuo disagio sociale, prova a pensare a un altro pensiero su te stesso.

Se essere a disagio ti fa sentire male con te stesso, cambia la storia in 'Sono eccentrico' o 'tutti sono eccentrici' e inizierai a vedere te stesso come parte del branco e non un estraneo.

Perché sinceramente siamo tutti strani e goffi. Potresti non vederlo, ma le persone lo sentono. Fa parte dell'essere umano. Cerchiamo tutti di appartenere a un posto.

In conclusione

Essere socialmente imbarazzanti non è mai divertente, ma sono qui per dirti che puoi superarlo. Tutto ciò che serve è un po 'di esperienza, un po' di preparazione e, con abbastanza pratica, ti divertirai un sacco.

Rimani fedele e ci arriverai.

Come questo insegnamento buddista ha cambiato la mia vita

Il mio riflusso più basso è stato di circa 6 anni fa.

Ero un ragazzo sulla ventina che sollevava scatole tutto il giorno in un magazzino. Avevo poche relazioni soddisfacenti - con amici o donne - e una mente scimmiesca che non si spegneva da sola.

Durante quel periodo, ho vissuto con ansia, insonnia e troppi pensieri inutili nella mia testa.

La mia vita sembrava non andare da nessuna parte. Ero un ragazzo incredibilmente mediocre e profondamente infelice per l'avvio.

Il punto di svolta per me è stato quando io scoperto il buddismo .

Leggendo tutto quello che potevo sul buddismo e altre filosofie orientali, ho finalmente imparato come lasciar andare le cose che mi stavano appesantendo, comprese le mie prospettive di carriera apparentemente senza speranza e le relazioni personali deludenti.

In molti modi, il Buddismo consiste nel lasciare andare le cose. Lasciar andare ci aiuta a staccarci da pensieri e comportamenti negativi che non ci servono, oltre ad allentare la presa su tutti i nostri attaccamenti.

Avanti veloce di 6 anni e ora sono il fondatore di Vila, uno dei principali blog di miglioramento personale su Internet.

Giusto per essere chiari: non sono buddista. Non ho affatto inclinazioni spirituali. Sono solo un ragazzo normale che ha cambiato la sua vita adottando alcuni insegnamenti sorprendenti della filosofia orientale.

Clicca qui per saperne di più sulla mia storia .

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